Die Teilnahme an den Entspannungsübungen erfolgt auf eigene Verantwortung.

Da ich dich beim Üben nicht direkt begleiten oder unterstützen kann, achte bitte gut auf dich und deinen Körper.

Wenn du während einer Übung merkst, dass dir etwas unangenehm ist, Beschwerden auftreten oder du dich nicht wohlfühlst – dann brich die Übung bitte sofort ab. Und falls du gesundheitliche Einschränkungen hast oder unsicher bist, sprich vorher am besten mit deinem Arzt oder deiner Ärztin.

Diese Übungen sollen dich in deiner Entspannung unterstützen – sie ersetzen aber keine medizinische oder therapeutische Behandlung.

Zutaten:

125g Haferflocken
125g Weizenkleie
375ml Wasser
100g gemischte Körner (Sesam, Leinsamen, Kürbiskerne)
1TL Salz oder Zwiebelsalz
1 Spritzer Zitronensaft

Zubereitung:

Haferflocken und Weizenkleie mit ca. 325 ml Wasser mischen, 1 Stunde in den Kühlschrank stellen.

Danach noch etwas Wasser unterrühren, wenn der Teig zu trocken ist. Dann die gemischten Körner und Salz sowie den Zitronensaft hinzufügen.

Ein Blech mit Backpapier auslegen und auf Umluft 20 Min. bei 175° C backen.

Das warme Brot ausrollen und mit einem Rädchen in 12 Scheiben schneiden, dann weitere 45–60 Min. bei 150° C durchbacken, auskühlen lassen. Das fertige trockene und knusprige Brot kann in einer Dose aufbewahrt werden und ist lange haltbar.

So hast du immer einen Vorrat an gesundem ballaststoffreichem Brot im Hause.

Hier kommen ein paar Rezeptideen für dich, die du ganz einfach umsetzen kannst:

Bananen-Eis: Reife Bananen in Stücken (ohne Schale) einfrieren; im leistungsstarken Mixer zu einem cremigen Eis bereiten. Stillt Heißhunger.

Fruchtjoghurt-Dessert: Naturjoghurt oder Soja-, Kokos-, Haferalternative mit gefrorenen Beeren mixen.

Früchte-Schichtcreme: Ricotta, Hüttenkäse oder Seidentofu abwechselnd mit geschnittenen Früchten in eine Schüssel schichten, mit Nüssen garnieren.

Schoko-Mandel-Creme: 2 Bananen, 4 TL Mandelmus, 4 TL Honig (oder die entsprechende Menge kleingehäckselte Datteln), ½ Tasse Backkakao, Mark einer 1/2 Vanilleschote; alles in einer Küchenmaschine cremig mixen; in Schraubglas füllen.

Brownies: Aus 1 Tasse entkernten Datteln, 1 Tasse Walnüssen und ¼ Tasse Backkakao den Grundteig mixen, in eine Glasform oder Tupperbox füllen, mit Schokocreme aus 2 Bananen, 4 TL Mandelmus, 4 TL Honig und ½ Tasse Backkakao bestreichen, 30 Min. ins Tiefkühlfach stellen, in kleine Stücke schneiden, genießen!

Bratäpfel: Aus Rosinen, kleingehäckselten Nüssen und Zimt eine Füllung für die ausgehöhlten Äpfel mixen; im vorgeheizten Backofen bei 180 ° C 20 – 30 Minuten backen, bis die Schale beginnt aufzuplatzen.

Anmerkung:

Diese Naschereien werden zwar ohne raffinierten Zucker hergestellt, sind aber nicht kalorienarm. Deshalb gilt auch hier: immer in Maßen genießen!

In diesem exklusiven Audio-Programm begleite ich dich durch fünf effektive und leicht umsetzbare Übungen, die dir helfen, in stressigen Situationen Ruhe und Gelassenheit zu bewahren. Diese Serie eignet sich speziell für Neu-Nichtraucherinnen und Neu-Nichtraucher, um die Herausforderungen des Alltags leichter zu meistern, innere Stärke aufzubauen und die neu gewonnene Freiheit mit mehr Leichtigkeit zu genießen. Jede Übung lässt sich schnell und unkompliziert in den Alltag integrieren – für mehr Entspannung, Klarheit und Lebensqualität!